約會越多，就越會愛？次數不等於成長
墨心婷讀《刻意練習》：從《大量約會》練出表達感受的能力
妳可能看了很多感情書，也聽過不少課程，知道要表達感受、觀察對方、保持自己的步調。
可是，喜歡的男人一坐到面前，妳還是緊張。
明明不舒服，卻笑著說沒關係；
心裡很開心，說出口卻只剩一句「謝謝你」。
回家後才想到：「剛剛應該那樣說！」
我想把《刻意練習》與我的《大量約會》放在一起，談談一件事：知道怎麼談感情之後，我們如何在真實互動裡做出來？
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這篇文章整理了本集重點。妳也可以讀完後，帶著文末的小練習，開始下一次約會。
一、大量約會，還要加上「刻意」
在《大量約會》第 216 頁，我畫了一個約會漏斗，談到如何在一次次道別裡，找出自己想要的互動感受。
過去，我很怕聽見「分手」這兩個字。
每一段感情，我都全心投入。當對方離開，或關係因為劈腿、遠距離等問題結束時，我總是很痛苦，很難接受。
後來開始大量約會，我慢慢把心態調整成「先認識這個人」。在我的經驗裡，很多互動在三次約會後就結束了：可能是我覺得不適合，也可能是對方沒有再主動聯絡。
認識的人多了，我逐漸鬆開那種「一定要讓這段關係成功」的執著，也更能觀察彼此是否適合。
但次數增加，還要配上方法。
我學過salsa社交舞、攝影與探戈，很清楚持續練習的重要。也正因如此，我知道：如果一個習慣始終沒有被察覺、調整，重複很多次，可能只是讓它更牢固。
放回約會也是一樣。每次都壓住感受、急著討好，回家又反覆猜測對方，即使約會很多次，也可能繼續卡在同一個地方。
二、如何表達感受？從懂道理，到現場說得出口
如何表達感受，是可以在真實互動中慢慢練習的。先察覺自己的感覺，再試著用一句話說出來。
就像學剪頭髮，妳可以熟讀理論，但真正拿起剪刀時，仍要練習角度、手勢與現場判斷。
感情裡也有這樣的落差。
看書時，妳知道要表達感受。可是約會現場，對方突然說了一句讓妳不舒服的話，妳能不能察覺自己的感覺，再用清楚、不攻擊的方式說出來？
這個過程，需要實際練習。
我自己剛開始練感受句，也覺得很難。有時連打字都要想很久，更別說當面表達。
但在一次次嘗試之後，我開始知道自己有哪些感受，也慢慢找到說得出口的詞。原本需要想很久的話，才逐漸變得自然。
看懂了，不代表現場說得出口。感受要在一次次互動裡，慢慢練成自己的話。~墨心婷
三、每次出門，先決定今天要練什麼
那麼，大量約會到底在練什麼？
除了觀察對方，也要看見自己在互動中的反應。妳可以在出門前，先設定一個很小、很具體的練習。
例如：
今天試著說出一次開心的感受。
感到不舒服時，先停一下，辨認自己的感覺。
表達失望時，練習說明自己的感受與在意的事。
假設對方在約會前一天，主動傳訊息確認時間，妳發現自己安心了。
這時候，可以試著回覆：
「你先跟我確認時間，讓我覺得很安心。」
又或者，他請妳喝咖啡，妳真的感到舒服、放鬆，就可以把那份感覺說出來。
句子不必華麗，也不用照著別人的口氣。先辨認真實的感受，再找一種妳願意嘗試的方式表達。
這些練習也包含尊重彼此：真誠認識對方，觀察雙方的意願，發現不合適時，便可以結束互動。
四、回家後，找出自己卡住的那一刻
《刻意練習》讓我想到另一個重要的方向：練習之後，需要回顧，才能知道接下來要調整什麼。
所以，約會回來後，除了問「我喜不喜歡他」，也可以問：
「今天我有沒有練到自己想練的東西？」
也許妳出門前決定練一句感受句，結果整場都沒說出口。這時候，值得回頭看：是沒有察覺感受？找不到詞？還是太在意對方會怎麼看妳？
知道卡在哪裡，下一次才能把練習縮得更小、更具體。
需要時，也可以把實際情境帶回來，和教練討論。回饋的作用，是幫妳看見自己當下沒注意到的部分，再找到可以嘗試的調整。
約會回來，除了問「他喜不喜歡我」，也問問自己：「今天，我有沒有更敢說出感受？」~墨心婷
五、每次練一點，才有力氣繼續
有些學員跟我說，一次約會就去很遠的地方，動輒三、四個小時，還要努力練習平常不習慣的表達，回家後整個人累癱了。
所以，我會建議初期把約會安排得簡單一點。例如在住家附近的咖啡廳，先約一個小時；如果狀態不適合，也可以提早結束。
練習的內容同樣可以很小。
這次能說出一句真實的感受，就先從一句開始。當面還說不出口，也可以先透過訊息練習。
回想我剛開始時，很多表達都很彆扭。練了一段時間後，熟悉的情境開始出現，我才漸漸知道自己可以怎麼回應。
每個人的步調不同，不需要訂出「幾次就一定要學會」的期限。重要的是，每次有一個清楚的方向，也留意自己的感受與負荷。
一次約會，先練一句真心話。讓自己做得到，才有力氣繼續。~墨心婷
下次約會，試試這個小練習
出門前，寫下一句：
「今天，我想練習＿＿＿＿。」
例如：「今天，我想把一次開心的感受說出來。」
回家後，再用幾分鐘記下三件事：
我做到了哪項女人心法？寫下具體的事件。
我在哪裡卡住？當時發生什麼事？我有什麼感覺？
下一次，我想怎麼調整？把目標縮小到自己願意再試一次的程度。
這份記錄，讓妳看見自己的學習過程。即使只多察覺了一個感受，也值得記下來。
讓每一次約會，都多認識自己一點
這一集，我把《刻意練習》延伸到約會，想談的是：次數之外，我們還需要明確的練習方向，以及實作後的回顧與調整。
在《大量約會》裡，每一次相遇，都讓我更了解自己的感受、更知道怎麼表達，也更能辨認想要的互動。
妳可以從下一次約會開始，選一件小事練習。
慢慢地，讓那些原本只在書裡看懂的道理，成為妳在關係裡用得出來的能力。
閱讀《大量約會》完整目錄與試閱 → https://www.lutinlove.com/lots-of-dates］
〈約會很開心，就代表他是對的人嗎？〉→ https://www.lutinlove.com/post/happy-date-right-person］
如果妳也有「明明知道，現場卻做不出來」的經驗，歡迎留言告訴我：妳最常卡住的是哪一刻？
——墨心婷「從約會，讀懂自己」第二集｜《刻意練習》×《大量約會》
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